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运动注意事项
作者:刘翠英    来源:本站原创     更新时间:2013-3-16 9:32:33
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1、运动前要“热身”。
运动前活动全身,做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。
2、运动量应适中。
   一些同学觉得自己跑跳能力强,浑身好像有使不完的劲,常常玩的大汗淋漓。出汗比较多,一旦被冷风吹到,很容易感冒。运动量不易过强,过强会使人产生疲劳,会引起免疫力下降,诱发疾病的发生。运动量过小又达不到锻炼的效果。因此运动量要适中,这样才能达到既锻炼了身体又增强了体质的目的。
3、运动后要“冷身”。
   如果进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以,剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动,让身体有一个适应过程,如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松,还能够有效地消除疲劳。
4、注意保暖。
   有些运动结束后脱去衣服,其实这是不可取的。因为运动后,身上的汗液比较多,如果此时脱衣服,汗湿的内衣就会变冷,湿冷的衣服沾在身上,很容易感冒。建议在运动前或运动时脱衣服,但运动后要及时将脱下的衣服穿上。
5、补水能帮助排酸
  大运动量运动后四肢肌肉会出现酸痛,尽量补充身体的水分,饮水可以帮助身体中乳酸的排放。补充水分时要等身体放松了以后才补充水,不可大量补水,以免加重心脏负担。
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